ふくらはぎが太くなる原因
ふくらはが痩せを目指す方は大勢いるようですが、
どうしてふくらはぎが太く見えるのかが解明できなければ、
痩せさせることもできはしないでしょう。
ふくらはぎが太いのは、
全ての場合において脂肪のせいというわけではないのです。
ふくらはぎが太い原因によって、
ふくらはぎの痩せ方が全く変わってきます。
自分がどのタイプなのかを判断しなければいけません。
日頃から油脂や糖分をたくさん摂取し
脂肪が体内に蓄積されがちな人は、
脂肪がふくらはぎについて太く見えることがあるようです。
また、運動の習慣がないためにふくらはぎの筋肉が少なく、
結果として脂肪が溜まっていることがあります。
ふくらはぎに脂肪を代謝する筋肉がないために、
脂肪分が増える一方という状況です。
逆に、筋肉がぎっちりとついているために
ふくらはぎが太く見えるという方もいます。
そういった方のふくらはぎはごつく頑丈そうな見た目です。
筋肉質なふくらはぎが痩せるには、筋肉を弱くするしかありません。
ふくらはぎの代謝が悪く水分で膨らんでいるなら、
むくみや冷え性が原因となっていることがあります。
セルライトが溜まりやすい体質の人は、
ふくらはぎの太い原因に
むくみが関係している可能性があると言われています。
Ｏ脚気味の人は、
その影響がふくらはぎに出ていることがあります。
脚が外側に開いていると、ふくらはぎが太くなるようです。
ふくらはぎを痩せるために、
まずは自分がどの太るタイプなのかを一度チェックしてみましょう。
ふくらはぎの痩せる方法について
ふくらはぎを痩せる為には、
具体的にどのような方法があるのでしょうか。
血行不良を改善して、
脂肪の燃焼効果があるストレッチがおすすめです。
ふくらはぎ痩せストレッチでは、
直立姿勢で片足を20センチほど前に出し、
つま先を浮かせる姿勢を取ります。
ふくらはぎを伸ばすよう意識しながら、
静かに体を前方に曲げます。
10秒で足を左右入れ替え、
同じ姿勢をすることでふくらはぎのストレッチができます。
ふくらはぎストレッチは、
特に立った姿勢で長時間いることが多いという方が、
直前と直後に取り組むといいでしょう。
ただし、ふくらはぎストレッチは、
２、３日でふくらはぎが痩せるわけではありません。
ふくらはぎストレッチは、
習慣として毎日続けていくことで
気づくと結果が出ているものですので、
気長に取り組んでください。
ふくらはぎの血の巡りを良くしてむくみをなくすには、
ふくらはぎを念入りにマッサージすることもいいでしょう。
ふくらはぎ痩せのマッサージは、
難しく考えなくても大丈夫です。
ふくらはぎのマッサージは、
血流が改善しむくみがなくなるようよく揉むことが第一です。
自然と自分のふくらはぎに適したマッサージが出来る様になります。
マッサージをして、ふくらはぎが熱を持つ様になれば、
痩せる効果が出てきているといえます。
キュッとくびれたふくらはぎになるためにも、
リラックス効果も兼ねたふくらはぎマッサージで
ふくらはぎ痩せを達成してください。
ふくらはぎの効果的な痩せ方
ふくらはぎ痩せは、
どのように取り組めはいいのでしょう。
ふくらはぎが余分な脂肪の為に太くなっている場合があります。
脂肪が原因の場合は、
ふくらはぎの筋肉を鍛えて
痩せさせる筋力トレーニングが効果的です。
ふくらはぎは何かと使うことが多い部位ですので、
筋肉をつけたり鍛えたりすることはそう難しくはありません。
歩くだけでもふくらはぎには負荷がかかり、
筋肉増量をすることが可能です。
体質的に筋肉が増えづらい方や
運動をほとんどしないという方は、
ふくらはぎを鍛える運動やトレーニングにまずは取り組んでみましょう。
ふくらはぎの脂肪を効率的に燃焼させるには、
ふくらはぎに筋肉をつけなければなりません。
筋肉があれば脂肪は燃えやすくなり、
自ずと痩せていきます。
どこでもいつでもできるふくらはぎの運動として、
かかとの上げ下ろしによる筋トレがあります。
ふくらはぎの運動では、かかとの上げ下げが筋肉を鍛えられます。
料理の下ごしらえ中などに20回を目安に行ってください。
もっときつい運動がしたいという方は、
片足を浮かせて片足のかかとの上げ下げをするといいでしょう。
ふくらはぎにかかる負荷が両足に比べて大きくなるので、
慣れる迄は無理をしないようにしましょう。
足の体操で行うふくらはぎ痩せもあります。
イスに座った姿勢で片足を上げて、
足首とつま先をそれぞれの手で掴む姿勢を取ります。
つま先を持っている方の手を動かして、
足全体を右に30回回しましょう。
終わったら反対の足です。
これで運動効果があります。
効果を高めるには、
風呂に入った直後の全身が温まっている時にします。
ふくらはぎ運動を習慣にし、着実に痩せたいものです。
ふくらはぎダイエット
ふくらはぎダイエットというダイエット方法があります。
ダイエットによってふくらはぎを引き締めることで、
足首のくびれを際立たせ脚のラインを美しく見せるというものです。
足首を引き締め、
より美しく見せたいと考えている女性は大勢います。
ミニスカートやレギンスなどをはいた時など、
足の形がはっきりとわかってしまいます。
たくさんの人が、引き締まったふくらはぎの
美しさを求めているのではないでしょうか。
ダイエットによって目指すべき
ふくらはぎのサイズはどのくらいでしょうか。
身長の20％に当たる数字が、
ふくらはぎの太さとしては好ましいものとされています。
ただし、必ずしもこの数字が理想値となっているわけではありません。
この数字に近い数値ならば、理想的なふくらはぎという事です。
計ってみるとなかなか理想どうりのふくらはぎというのが
難しいという事がわかると思います。
ダイエットによって減量に成功にしたにもかかわらず、
ふくらはぎのシェイプアップは進んでいないという人もいます。
ダイエットに行う時は、
ふくらはぎダイエットにも着手することで
引き締まったふくらはぎになりたいものです。
ふくらはぎが太い原因とダイエット
なぜふくらはぎが太く見えるのか、
その理由を認識することによってふくらはぎダイエットがしやすくなります。
ふくらはぎが太くなる理由はいくつかあります。
最も一般的な理由は、
筋肉がつくべきふくらはぎに脂肪がついたというものです。
筋肉より脂肪が多くついている場合は、
ふくらはぎにグッと力を入れても筋肉の盛り上がりが感じられないようです。
ふくらはぎに丁寧にマッサージを施し、
ストレッチでふくらはぎの運動をするとダイエットになります。
二番目に多いのが、むくみによってふくらはぎが太い場合です。
むくみのタイプは新陳代謝が悪くて、
排出されるべき体の水分が上手に出ないようです。
体外に出すべき水分が出て行かないことがむくみの理由です。
ふくらはぎがむくんでいる場合は、足の甲や膝下の感触でわかります。
指の痕跡がしばらくの間残るのであれば、
そこはむくんでいるのかもしれません。
むくみは、歩きすぎや運動のし過ぎでも起こる事がありますが、
慢性的にむくみが出る人もいます。
血流を良くするようなストレッチやマッサージを施すことによって代謝が促進し、
ふくらはぎのむくみを取ることができます。
２種類のふくらはぎ太りを紹介しましたが、
自分がどちらのパターンにあてはまるか区別はつくでしょうか。
毎日のダイエットで的確にふくらはぎをシェイプアップさせるためには、
どんな理由でふくらはぎが太く見えるかを知った上で方法を見極めることです。
ふくらはぎダイエットの方法
ストレッチは、ふくらはぎダイエットの
中でも効果の高い方法と言われています。
では、どのようなストレッチ運動が、
ふくらはぎの引き締め効果があるのでしょう。
床にお尻をつけて両足を前方に出し、
つま先を天井方向に伸ばして両手で支え、
10秒カウントするというやり方があります。
この運動を、朝と晩に一度ずつ行います。
腹式呼吸をしながら取り組むといいでしょう。
手を壁につき、かかとを持ち上げるというやり方を
10回１セットで行うとふくらはぎを引き締めます。
部分痩せのダイエットというのは、
すぐには効果が現れないものなので
根気よく続ける事が大切です。
運動の部位に負荷をかけすぎないことが、
ふくらはぎダイエットでは大事です。
ダイエットを成功させたいという意欲が強くても、
毎日60分も90分もふくらはぎストレッチに打ち込んでいては、
ふくらはぎが疲れてしまいます。
やりすぎはかえってふくらはぎに良くないので、
その点は気をつけて下さい。
少し疲れたと感じたら足首から上の方に向けて、
リンパマッサージを入念にしましょう。
リンパマッサージをすることで、
足に溜まった老廃物を追い出し、
血流を改善することができます。
ふくらはぎダイエットでは、
リンパマッサージは有用な方法です。